【お役立ちコラムvol.1】足がつった時はどうする？

今回から、選手が読んで、

すぐに実践できるコラムを

書いていこうと思います！

今回は、、、

「足がつった時はどうする」

です！

みなさん試合中

足がつった経験ありますよね？

そんな時どうしてましたか？

そもそもなんで足がつるか知っていますか？

詳しく簡単にお話します！

足がつる理由

足がつるというのは

「筋痙攣」と呼ばれます。

筋肉が過剰に収縮した状態です。

このような状態になるのは、

・筋肉が疲労している時

・冷えることで筋肉に血液が送られない

・ミネラルが足りてない

・水分が足りていない

まとめると、

1）運動中に筋肉を上手くコントロールできずに、

　過剰に使ってしまった時

2）エネルギーや水分が不足して

　筋肉に栄養が送られなかった

この2点の時につりやすくなります。

足がつった時の対処法

足がつった時は以下の対処をします！

・筋肉をゆっくりストレッチ
・ポカリなどで少しずつ水分補給（水はダメ)
・つった部位を温めること

まずは、痙攣を抑えるために、ストレッチを行います。

ポイントはゆっくり行い、筋肉をリラックスさせることです。

次に、水分補給を行います。痙攣した筋肉は

軽い脱水症状であるので、不足したミネラルや水分を摂取します。

ポイントはちょっとずつ飲むことです。がぶ飲み厳禁！！

最後に筋肉を保温することです。

筋肉に血液を送ってあげるために、

温めることで、血液の流れをよくします！

足がつらないための予防策

 予防策としては、

＊冷えないようにする

＊ミネラルの摂取 (果物や海藻、小魚や大豆)
＊十分な睡眠
＊試合時の栄養補給

が重要になります！

特に試合時の栄養補給は非常に大切です！

• 試合前・・・3〜4時間前：炭水化物中心の食事　　　　　　

　　　　　　　　  1時間前：バナナ、エネルギーゼリー　　　　　　　     

　　　　　　　　  30分前：250〜500mlの清涼飲料水

• 試合中・・・15〜30分ごとにコップ1杯程度(200ml) を飲む
• 試合後・・・糖質とタンパク質を同時に摂取

　　　　 　　　　（100％オレンジジュース＋ハムやチーズのサンドイッチ） 

まとめ 

いかがだったでしょうか？

試合で全力でプレーするために、普段の生活

から気をつけて行きましょう！！！